안녕하세요, 난할머니입니다. 25세 처음 취업하고 건강검진을 했을 때부터 지금까지 고지혈증으로 건강에 유의하라는 안내를 계속 받고 있습니다. 이상지질혈증(고지혈증)은 연령과 관계없이 위험한 질병으로, 오늘은 이 이상지질혈증의 원인과 대처 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이상지질혈증이란?
이상지질혈증이란 총 콜레스테롤 200(mg/dL) 초과, LDL 콜레스테롤 100 초과, 중성지방 150 초과, HDL 콜레스테롤 40 미만인 경우를 말합니다. 고지혈증, 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 모두 여기에 포함됩니다. 이상지질혈증은 특별하게 증상이 나타나지 않지만, 국내 사망원인 2위인 심뇌혈관 질환의 주요 원인으로 제대로 관리하지 않으면 혈관이 계속 좁아지고 심뇌혈관 문제로 갑자기 사망할 수 있습니다.
이상지질혈증의 원인
유전적인 원인의 영향이 큰 편입니다. 하지만 지방이나 탄수화물 과다 섭취, 음주와 흡연, 운동 부족, 비만, 질환, 임신 등도 이상지질혈증을 일으키는 원인이 됩니다.
이상지질혈증 예방과 치료
이상지질혈증을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다. 1주일에 최소한 3회 정도는 유산소 및 근력 운동을 30~60분가량 진행하되, 심혈관계 질환을 앓고 있다면 전문의와 상담 후 운동량을 조절해야 합니다. 일상생활 중에도 너무 오래 앉아있기보다는 틈틈이 움직이고, 스트레칭을 해주면 이상지질혈증 예방에 도움이 됩니다. 그리고 포화지방산, 콜레스테롤 함량이 높은 음식은 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다. 육류, 내장류, 새우, 오징어, 계란 노른자 등과 가공음식이 대표적입니다.
치료를 위해서는 약을 복용하는 경우가 많으며, 위의 운동과 식이요법도 함께 진행합니다.
이상지질혈증에 도움이 되는 음식
1. 등 푸른 생선
등 푸른 생선에는 오메가-3가 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤을 배출하고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 향상해 혈관 건강에 도움이 됩니다.
2. 사과
사과에는 퀘르세틴이 풍부해서 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 특히 가을인 지금 사과가 제철이니 식단에 넣으시면 좋을 것 같습니다.
3. 미역
미역에는 알긴산, 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 노폐물을 배출합니다.
4. 시금치, 양배추, 브로콜리
시금치, 양배추, 브로콜리 등의 녹색 채소들은 이상지질혈증 예방 및 관리에 꼭 필요합니다. 식이섬유가 풍부하여 지방 성분을 체외로 배출하여 혈중 지질함량을 낮춰줄 수 있습니다.
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5. 고구마
고구마에는 칼륨과 식이섬유, 비타민 E가 풍부합니다. 특히 비타민 E가 과산화지질이 생성되는 것을 억제해 혈관 건강에 도움이 됩니다.
6. 콩류
콩은 베타글루칸과 불포화지방산 함량이 높습니다. 이 두 가지 성분은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 효과가 있습니다. 꾸준히 콩을 먹으면 혈관이 건강해져 심혈관계 질환을 예방할 수 있습니다.
7. 올리브 오일
올리브 오일에는 불포화지방산인 올레산이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 배출을 돕고 혈액순환을 원활하게 합니다.
8. 아보카도
아보카도는 불포화지방산이 아주 풍부하여 이상지질혈증 식단을 구성할 때 좋은 식재료입니다. 특히, 올레인산은 LDL 콜레스테롤 수치 감소, HDL 콜레스테롤 수치 증가에 좋습니다. 하지만 지방 함량이 높기 때문에 적당량만 섭취해야 합니다.
9. 아몬드
불포화 지방산이 다량 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 이상지질혈증 예방에 도움이 됩니다.
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10. 양파
일년 내내 쉽게 구할 수 있는 식재료인 양파의 알리신 성분이 혈관 벽에 지방이 흡착되는 것을 방지합니다.
11. 당귀(참당귀)
약재용인 참당귀에 함유된 데커신은 베타 아미로이드 생성과 확산을 막아 뇌 세포를 보호하고, 혈액 순환과 대사를 활성화합니다.
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