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건강 레시피14

양배추가 가득, 참치 오꼬노미야끼 안녕하세요, 난할머니입니다. 오늘은 밀가루 없이 채 썬 양배추를 가득 넣어 오꼬노미야끼를 구워보았습니다. 달걀과 참치로 단백질을 보충했답니다. 재료(2인분) * 통조림 참치 1캔 * 양배추 5~6장(150~180g) * 양파 1/2개 * 달걀 2개 * 가쓰오부시 또는 김밥 김 * 물 4큰술 * 소금 약간 * 카놀라유 * 돈가스 소스, 마요네즈 - 더 가볍게 즐기려면 양조간장 1작은술, 맛술 1작은술, 하프 토마토케첩 1작은술을 섞어서 양념을 만드세요. 조리 방법 1. 참치를 체에 밭쳐 꾹꾹 눌러서 기름기를 제거합니다. 2. 양배추와 양파는 채 썹니다. 가늘게 채 썰수록 좋습니다. 3. 큰 볼에 달걀을 푼 다음 참치, 양배추, 양파, 물, 소금을 넣고 골고루 섞습니다. 4. 달군 팬에 카놀라유를 두르고 반.. 2022. 9. 6.
잡티 예방에 좋아요, 키위 브로콜리 주스 안녕하세요, 난할머니입니다. 이전의 포스팅에서 슈퍼푸드 브로콜리의 이점에 대해서 알아보았습니다. 평소에 브로콜리를 어떻게 드시나요? 보통 데쳐서 소스에 찍어 먹을 텐데 아침에 간단히 먹을 수 있는 브로콜리 주스를 소개합니다. 멜라닌 형성을 막아 잡티를 예방할 수 있으니 피부 미용에 아주 좋습니다. 재료 * 키위 2개 : 골드 키위가 단맛이 강해서 주스로 먹기에 좋습니다. * 브로콜리 60g * 치아시드 1큰술(생략 가능) : 넣어서 먹으면 씹는 맛도 있고, 각종 영양소도 풍부하며 포만감도 주기 때문에 체중 감량 중인 사람에게 좋습니다. * 생수 또는 코코넛워터 200ml 조리 방법 1. 키위는 양 끝을 제거하고 껍질을 벗겨 6등분 합니다. 2. 브로콜리는 송이와 줄기를 분리하고, 한 송이씩 떼어 물에 담.. 2022. 8. 30.
여름에 시원하게 즐겨요, 가지 냉국 안녕하세요, 난할머니입니다. 냉국 하면 보통 오이냉국이나 김 냉국이 떠오르지만, 제철 채소인 가지로 만든 냉국도 아주 맛이 좋습니다. 재료(2인분) * 가지 2개 * 대파 흰 부분 4cm * 통깨 1작은술 * 참기름 1/2 작은술 * 양념 : 설탕 1큰술, 식초 1큰술, 국간장 1큰술, 고춧가루 1작은술, 다진 마늘 1/2 작은술 * 국물 : 설탕 2큰술, 식초 1과 1/2큰술, 소금 2작은술, 차가운 생수 2컵 조리 방법 1. 모든 국물 재료는 섞어 냉장고에서 차갑게 만듭니다. 2. 가지는 길게 반을 가릅니다. 길이가 길다면 2토막 냅니다. 대파는 송송 썹니다. 3. 찜기에 물을 붓고 끓인 후 가지를 넣고 5분간 찝니다. 또는 전자레인지 스팀 기능을 이용하여 찝니다. 4. 모든 양념 재료를 골고루 섞습.. 2022. 8. 22.
무화과 와인 조림 안녕하세요, 난할머니입니다. 오늘은 제가 정말 좋아하는 건과일인 건무화과를 이용해서 무화과 와인 조림을 만들어 보았습니다. 그냥 하나씩 먹어도 좋고, 제과제빵에도 아주 유용하게 활용된답니다. 재료 * 통 건무화과 150g- 생무화과나 잘려 있는 건무화과는 잼을 만들 때 사용하는 것이 좋습니다. * 레드와인 150g * 설탕 30g(생략 가능) - 건무화과만 해도 제 입맛에는 충분히 달아 설탕을 생략했습니다. 조리 방법 1. 먼저 용기를 열탕 소독해 둡니다. 열탕 소독이 어렵다면 전자레인지에 30초 정도 돌려주세요. 2. 준비한 반건조 무화과는 딱딱한 꼭지를 제거해 줍니다.(속 확인을 위해 자른 거니, 만드실 때 무화과를 반으로 자르지는 마세요.) 3. 무화과는 가볍게 씻어서 준비합니다. 4. 와인을 냄비.. 2022. 8. 22.
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