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음식과 건강36

면역력 강화를 위한 건강한 장 만들기 습관 7가지 안녕하세요, 난할머니입니다. 서구화된 식습관, 과중한 스트레스로 인해 현대인의 면역력은 점점 더 약해지고 있습니다. 몸 전체의 면역을 담당하는 면역 세포는 장내 점막에 집중되어 있어 장을 튼튼하게 하면 면역력 또한 강해집니다. 오늘은 건강한 장을 만들기 위한 습관을 알아보도록 하겠습니다. 규칙적인 수면 습관 면역 세포는 생체 시계에 맞춰 아침에 일어나 오후에 왕성하게 면역 활동을 하고 밤 11시가 되면 활동량이 떨어집니다. 밤늦게까지 깨어있거나 일하면 면역 체계에 문제가 생길 가능성이 높으므로 늦어도 12시에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다. https://lulalula.tistory.com/76 열대야, 꿀잠을 위한 5가지 팁 오늘은 날씨가 너무 더워 이른 새벽에 잠이 깼습니다. 6월에도 덥긴 했지만,.. 2022. 8. 26.
혈관 건강을 위해 꼭 먹어야 하는 음식 7가지 안녕하세요, 난할머니입니다. 열할아버지는 고혈압과 고지혈증을 앓고 있어 식단 조절과 약 복용이 필수입니다. 피는 혈관을 통해 신체 구석구석으로 영양분과 산소를 전달하기 때문에 혈관 건강은 건강한 삶을 위해서는 필수입니다. 그래서 오늘은 운동, 수분 공급, 체중 관리, 금연을 하면서 평소에 먹으면 혈관 건강에 도움이 되는 식품을 알아보도록 하겠습니다. 혈관 건강에 도움이 되는 식품 1. 비트 비트는 '혈관 청소부'라는 별명을 가지고 있을 정도로 혈관에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 비트는 칼륨이 풍부하여 혈관 내 노폐물을 배출하여 혈액 순환에 도움을 줍니다. 또한 베타인과 질산염은 혈관벽의 혈전을 녹이고 동시에 혈관을 확장해 혈압을 낮출 수 있습니다. 특히 질산염은 몸속에서 혈관을 확장하는 효과가 있는 .. 2022. 8. 24.
호두의 효능과 부작용, 보관방법 안녕하세요, 난할머니입니다. 아몬드에 이어 견과류 하면 생각나는 호두는 사람들에게 사랑받는 견과류 중 하나입니다. 호두의 영양 성분 호두는 탄수화물이 적고, 65% 지방과 15% 단백질, 섬유질로 구성되어 있습니다. 지방 함유량이 높기 때문에 100g 당 650kcal 정도로 칼로리가 높은 편이지만 불포화 지방산이 다른 견과류보다 풍부하고 특히 리놀레산(오메가 6 지방산)이 풍부합니다. 또한 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산(ALA)이 비교적 많이 함유되어 있습니다. 이외에도 구리, 엽산, 인, 비타민 E 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 호두의 효능 1. 심장 건강 호두는 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시켜, 심혈관 질환과 뇌졸증, 심장 마비 등을 예방할 수 있습니다. 2. 암 예방 호.. 2022. 8. 22.
블루베리의 효능과 부작용 안녕하세요, 난할머니입니다. 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리는 사실 사계절 찾아볼 수 있지만, 국산 블루베리를 먹을 수 있는 계절은 여름입니다. 그럼 제철 블루베리, 얼마나 건강에 좋은지 알아볼까요? 블루베리 영양성분 블루베리는 100g당 50kcal 정도로 열량이 낮고, 85%가 수분으로 이루어져 있습니다. 안토시아닌, 카테킨 등 항산화 성분과 칼슘, 마그네슘, 인, 망간, 철분, 비타민 등 다양한 영양분이 함유되어 있습니다. 또한 당 함량이 낮고, 인슐린 민감성을 높이기 때문에 당뇨가 있는 사람도 어느 정도 편안하게 먹을 수 있습니다. 블루베리 효능 1. 심장 건강 블루베리의 안토시아닌과 피토스테롤은 나쁜(LDL) 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 동맥의 혈류를 향상해 심혈관계 질환을 예.. 2022. 8. 19.
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