혈관 건강을 위해 꼭 먹어야 하는 음식 7가지

 

 

 

안녕하세요, 난할머니입니다. 열할아버지는 고혈압과 고지혈증을 앓고 있어 식단 조절과 약 복용이 필수입니다. 피는 혈관을 통해 신체 구석구석으로 영양분과 산소를 전달하기 때문에 혈관 건강은 건강한 삶을 위해서는 필수입니다. 그래서 오늘은 운동, 수분 공급, 체중 관리, 금연을 하면서 평소에 먹으면 혈관 건강에 도움이 되는 식품을 알아보도록 하겠습니다.

혈관 건강에 도움이 되는 식품 

1. 비트

  비트는 '혈관 청소부'라는 별명을 가지고 있을 정도로 혈관에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 비트는 칼륨이 풍부하여 혈관 내 노폐물을 배출하여 혈액 순환에 도움을 줍니다. 또한 베타인과 질산염은 혈관벽의 혈전을 녹이고 동시에 혈관을 확장해 혈압을 낮출 수 있습니다. 특히 질산염은 몸속에서 혈관을 확장하는 효과가 있는 일산화질소로 바뀌는데, 이를 통해 혈액의 흐름을 개선합니다. 시금치도 질산염이 풍부해 비트와 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다.

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2. 블루베리

  블루베리는 항산화 성분이 풍부하고, 혈관에 특히 좋은 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 혈관 벽을 튼튼하게 할 뿐 아니라, 일산화질소의 발생을 촉진합니다.

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3. 포도

  포도에 포함된 플라보노이드는 혈관을 막는 혈전 생성을 억제해 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다.

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4. 감귤류

  감귤류 과일은 비타민 C가 풍부한 것으로 유명합니다. 또한 항산화제도 풍부하여 염증과 혈전 생성을 맞고, 혈액 순환을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.

5. 등 푸른 생선

  연어, 고등어 등 지방이 많은 생선들은 오메가-3 지방산이 매우 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 혈액 순환에 매우 긍정적인 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

6. 견과류

  견과류, 그중에서도 특히 호두에는 오메가-3 지방산의 일조인 알파-리놀렌산이 풍부하여 혈액 순환에 도움이 됩니다.

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7. 마늘

  마늘의 주요 성분인 알리신은 혈관을 늘리면서, 일산화질소의 합성을 촉진하여 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

 

마무리

  평소에 먹기 어려운 음식들이 아니죠? 열할아버지는 등 푸른 생선과 마늘(흑마늘)을 매일 한 번씩은 먹는답니다. 하지만 다른 것들은 잘 먹지 않는 편이네요. 평소에 건강을 위해 잘 챙겨 먹도록 잔소리를 좀 해야 할 것 같습니다.